Dicas para andar de bem com o seu automóvel

Sabemos que é importante a manutenção do carro, por isso, esquecemos de detalhes que são primordiais, principalmente para quem vai viajar ou esta andando com o carro.

Vai abaixo algumas dicas sempre interessantes.

Verifique sempre que for sair, a parte elétrica, ela é importante para você sai de casa, testando os faróis, o motor de partida, o para brisa, as setas de movimento, etc.

Olhe cada vez que for sair, os pneus, vendo se não estão carecas e precisam ser trocados, portanto a revisão desse item é essencial, e deve ser sempre avaliado.

Veja os freios se estão em ordem, e sempre que possivel troque o óleo de freio.

O motor é primordial, e sempre que tiver algum problema, consulte o seu mecânico de confiança, pois ele estara apto a lhe dizer o que pode esta ocorrendo, nunca deixe esse item para depois.

Sempre que for comprar algum item para o seu carro, é preferivel comprar o original, pois a fabrica lhe dá garantias das trocas e a manutenção preventiva.

O radar vai indicar a velocidade, a hora, o dia em que você passou, por isso mantenha a velocidade recomendada para evitar possiveis multas, pois se acumuladas vão lhe dar dor de cabeça.

Se notar alguma irregularidade avise imediatamente o agente de trânsito.

Lembre-se qua acidentes acontecem, e não sabemos como, quando ou onde pode ocorrer.

A prevenção ainda é a melhor saida quando o assunto é a sua segurança e da sua família.

Aposto que você não quer levar aquela multa que vai tirar pontos de sua carteira de habilitação. VAI?

Adilson Luiz Lemes - Em especial para o blog: adilsonluizLocutor.blogspot.com.br,

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Tenha uma boa noite de sono

Vai aqui abaixo uma lista especializada para os amigos leitores que muitas vezes sem querer perdem uma boa noite de sono, e com isso deixa que perca horas importantes e irrecuperveis de uma noite tranquila e serena, pois uma boa noite de sono ira recuperar as suas energias e vitalidade.

Veja abaixo:

• 1- Faça refeições leves à noite;

• 2- Pratique exercícios físicos regularmente. Pesquisas apontam que pessoas que praticam alguma atividade física pela manhã melhoram a qualidade de vida. Se preferir realizá-los à noite, devem ser feitos até, no máximo, 4 horas antes de dormir;

• 3- Desligue a TV e o computador. Além de estimular o cérebro, em vez de relaxar, a luz emitida pelos aparelhos eletrônicos atrasa a produção do hormônio do sono, a melatonina;

• 4- Maneire no consumo de cafeína. Esta substância permanece cerca de 12 horas no organismo e está presente em cafés e refrigerantes, além de outras bebidas;

• 5- Evite tomar muito líquido à noite. Isto faz com que aumentem as idas ao banheiro, comprometendo uma noite tranquila. O recomendado é ingerir líquidos até uma hora antes de dormir;

• 6- Cuidado com o consumo de álcool. Aquela sensação de relaxamento proporcionada pelo álcool na verdade não ajuda a desfrutar de uma boa noite de sono. A substância interfere na qualidade e não deixa o corpo descansar. Pode causar, inclusive, o ronco, devido ao afrouxamento das estruturas da região da faringe;

• 7- Um chá também ajuda, porém é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e de camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade;

• 8- Fique atento à sua cama. O seu colchão e travesseiro são muito importantes para garantir um sono tranquilo. Para isso, é importante obedecer as recomendações do fabricante, incluindo a troca. Outra dica é manter o seu quarto organizado. Estudos apontam que pessoas que conservam arrumado o ambiente em que dormem, roncam menos que os desorganizados;

• 9- Invista no copo de leite antes de dormir. Ele possui, mesmo que em pequena quantidade, o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo;

• 10- A lavanda pode ser um aliado ao sono tranquilo. Segundo estudo americano da Wesleyan University, borrifar um pouco de óleo de lavanda antes de ir para a cama proporciona um sono de melhor qualidade.

Fonte: Estudo do Sono.

Frases e Histórias de Motivação

O leão forte e o leão fraco.

Em uma floresta muito distante havia 6 leões que estavam muito famintos e tudo o que eles via que pudessem comer eles comiam, sendo que naquele lugar havia muitos tipos de animais naquela savana.

Mas um deles tinha um problema estomacal e ele até que comia algum animal, mas não que nem os outros leões, devido a este problema.

Até que um dia ele ficou muito fraco, pois havia muitos dias que não engolia nada.

- E um dos leões, o mais feroz e valente daquela savana disse ao leão mais fraco:

-Já faz dias que você esta sem colocar nada na sua boca, vejo que estais fraco demais, pois agora eu vou lutar contra ti e o matarei.

- E o leão fraco lutou com todas as suas forças e venceu o aquele leão forte e destemido com bravura e todos os outros animais ficaram admirados de sua força e raça.

Moral da história – Mesmo diante das dificuldades e obstáculos que surgirem, veja que podemos ser fortes mesmo estando fraco.

Pensamento

Sempre que fizer algo.

Faça com propósito, determinação, vontade, equilibrio, ponderança, permanecendo o livre pensamento de expressão e atitudes fortes e confiantes.

Não exagere no seu conhecimento de que tudo sabe e tudo faz melhor que os outros, pois você não sabe o que os outros fazem melhor que você.

Adilson Luiz Lemes.

Dicas interessantes para o orçamento doméstico

Para que serve um orçamento de despesas? Em todo planejamento que eu tenho visto, sempre aparecem dificuldades na sua prática. Para prevenir estas dificuldades, aqui estão as 10 dicas para um bom orçamento doméstico:

1) Separar o orçamento por categorias que se ajustem a sua vida atual e a forma como está vivendo atualmente.

2) Fazer um orçamento baseado na sua renda atual.

3) As categorias e o controle diário das despesas vão mostrar a maneira real como você esta usando o dinheiro agora e assim, onde você pode fazer o corte de algumas despesas. Mas não logo de início, senão poderá deixá-lo desanimado.

4) Incluir despesas que não aparecem normalmente, como por exemplo, manutenção do carro, seguro da casa, imposto de renda.

5) Revisão periódica das categorias para averiguar se você precisa aumentar ou diminuir a verba destinada. Fazendo a revisão das despesas gastas, fazer novo planejamento sobre como cortar despesas em cada categoria.

6) Controlar as despesas pagas à vista. Esta categoria é o maior rombo na maioria dos orçamentos. O dinheiro desaparece rapidamente e caso você não anote tudo o que você gasta, você vera’ que o planejamento inicial poderá fracassar.

7) Fazer uma coluna para poupança. Assim você poderá reservar todo mês uma parte do seu ganho para uma poupança no futuro.

8) Fazer um planejamento realista. Orçamento, diferente de fazer apenas as anotações das despesas, significa um planejamento aonde você vai direcionar o seu dinheiro através de metas financeira (poupança para a entrada da casa própria, compra de um carro novo, pagamento de dividas, uma poupança para a aposentadoria, dinheiro para a faculdade dos filhos, viagens ao exterior, etc.) e que vai direcionar como você vai gastar o seu dinheiro. Sem este planejamento não sabemos como gastamos o dinheiro e muito menos, como fazer para guardar.

9) Através do relatório de despesas, identificamos gastos que não percebíamos quando ainda não se fazia o controle diário.

10) Para sucesso na prática do orçamento domestico é preciso ter bastante motivação pessoal e ter sempre uma atitude positiva!

Como evitar o cansaço e a fraqueza

O cansaço/fraqueza pode estar simplesmente relacionado ao ritmo alucinante do cotidiano das pessoas ou pode ser um sintoma sério de mau estado de saúde. As dores e o cansaço físico passam a ser freqüentes devido a uma rotina estressante. Além dessas causas, o cansaço crônico pode ser provocado por problemas psicológicos; enfermidades ou doenças recentes; má alimentação; excesso de esforço físico e mental; gravidez; amamentação. Nós nos expressamos por meio de nosso corpo, e é justamente nele que se soma todo o estresse físico e mental. O cansaço é a debilitação das suas forças, causando fraqueza em um ou mais músculos do corpo. O cansaço pode ser provocado por noites mal dormidas ou por cansaço físico e muscular.

O cansaço físico também tem uma ampla correlação com o esporte. O excesso de treinamento acaba acarretando cansaço e, conseqüentemente, a fadiga muscular. A pessoa pode evitar o cansaço mantendo uma rotina de treinamento, se alimentando bem e tendo uma vida saudável.

Estes são alguns sintomas do cansaço:

Depressão

Ansiedade

Fraqueza

Baixa no sistema imunológico, causando enfermidades (por exemplo: resfriado)

Estresse

Anemia

Falta de energia

Desmotivação e desconforto

Desconcentração

Dificuldade em tomar decisões

Dificuldade em concretizar as tarefas do dia-a-dia

As causas mais comuns de cansaço e fraqueza do corpo são:

Falta de sono

Dificuldades para dormir (Visite o centro de especial de insônia,se esse for o seu caso)

Uma rotina de vida estressante e problemas específicos (tais como o fim de um relacionamento, problemas em casa, problemas no trabalho, excesso de trabalho) acabam gerando uma enorme carga de ansiedade e preocupação que acarreta sintomas físicos de estresse (visite também nosso centro de saúde sobre o assunto)

Excesso de atividades físicas geram cansaço e fadiga muscular

O turno de seu trabalho

Má alimentação. A alimentação incorreta pode deixar o organismo com falta de importantes vitaminas, minerais e macronutrientes fundamentais para o processo de energia do corpo Gravidez. É muito comum, principalmente nos primeiros 3 meses de gravidez a gestante sentir-se bastante cansada. Porém, depois do 4º mês, esse cansaço tende a desaparecer

Algumas enfermidades que podem ser a causa do cansaço:

Síndrome da fadiga crônica

Anemia

Hipotireoidismo (sub-função da glândula tireóide)

Algumas desordens de ordem psicológica que podem causar cansaço:

Depressão

Bulimia nervosa

Anorexia nervosa

Alimentação:

Faça uma alimentação balanceada e procure distribuir bem as suas refeições ao longo dia

Se você estiver abaixo do peso procure ingerir mais calorias e aumentar as porções de suas refeições

Procure evitar a ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas perto da hora de dormir

Se você estiver acima do peso, tente controlá-lo praticando atividades físicas e fazendo uma dieta balanceada

Perda de Peso / Atividades Físicas:

Quando a pessoa está fora de forma ela fica propícia a sentir mais cansaço do que uma pessoa que está em forma. A melhor maneira de entrar em forma é praticar atividades físicas. Acrescente as atividades físicas aos poucos em sua rotina diária e depois aumente a duração e a intensidade dos exercícios lentamente. Procure começar com 10 minutos de atividades físicas por dia e mantenha uma regularidade. Andar (se quiser saber mais informações sobre essa atividade visite nosso centro desse esporte) é um excelente exercício para iniciantes e o ajudará muito a introduzir um esporte no seu dia-a-dia. Isso o ajudará a manter uma boa forma e, conseqüentemente, você ficará menos vulnerável ao cansaço. Estilo de vida:

Procure fazer algumas mudanças e adaptações no seu estilo de vida diário para tentar se livrar da carga de estresse. Com certeza isso o ajudará a ficar mais relaxado. Procure concretizar suas tarefas do dia e deixar um tempo livre para um pouco de lazer. Passar muito tempo deitado e levar uma vida sedentária não o ajudará livrar-se do cansaço.

Aprender a relaxar melhorará bastante o seu sono e o ajudará a se livrar de sintomas de estresse, como frustração, irritabilidade e cansaço. Procure descobrir quais são as causas do seu cansaço, como por exemplo, problemas de família ou no trabalho, e procure lidar com essas questões. Isso o ajudará a relaxar, livrando-o de uma carga de estresse desnecessária, e conseqüentemente, melhorará o seu sono e fará você se sentir mais disposto no dia seguinte.

Substâncias que podem ajudar:

Vitaminas e Minerais :Se você se sente fraco e cansado, pode ser que isso esteja ocorrendo por falta de vitaminas e minerais. Muitas vitaminas e minerais são considerados nutrientes "essenciais". Porém, muitas vezes esses nutrientes não são produzidos pelo nosso corpo e precisam ser adquiridos pela alimentação ou por suplementação. Para obter todos os nutrientes essenciais para seu organismo é preciso ter uma dieta diversificada que inclua frutas, legumes, verduras, cereais, carnes, etc. Como hoje em dia é muito difícil uma pessoa conseguir ter uma boa alimentação todos os dias, ela acaba ficando com sérias deficiências no organismo e isso acarreta diretamente a falta de energia. Por isso, muitas pessoas recorrem a suplementos multivitamínicos para assegurar que o organismo esteja sendo suprido com as necessidades diárias desses elementos tão importantes.

Fonte: Google

Frases & Histórias de Motivação

Arrogância dos Poderosos

Conta-se que o diálogo abaixo foi travado em outubro de 1995 entre um navio da Marinha Norte Americana e as autoridades costeiras do Canadá, próximo ao litoral de Newfoundland.

Os americanos começaram na "maciota":

- Favor alterar seu curso 15 graus para norte para evitar colisão com nossa embarcação.

O canadense respondeu de pronto:

- Recomendo mudar o SEU curso 15 graus para sul.

O americano ficou mordido:

- Aqui é o capitão de um navio da Marinha Americana. Repito, mude o SEU curso.

Mas o canadense insistiu:

- Não. Mude o SEU curso atual.

O negócio começou a ficar feio. O capitão americano berrou ao microfone:

- ESTE É O PORTA-AVIÕES USS LINCOLN, O SEGUNDO MAIOR NAVIO DA FROTA AMERICANA NO ATLÂNTICO. ESTAMOS ACOMPANHADOS DE TRÊS DESTROYERS, TRÊS FRAGATAS E NUMEROSOS NAVIOS DE SUPORTE. EU EXIJO QUE VOCÊS MUDEM SEU CURSO 15 GRAUS PARA NORTE, UM, CINCO, GRAUS NORTE, OU ENTÃO TOMAREMOS CONTRAMEDIDAS PARA GARANTIR A SEGURANÇA DO NAVIO.

E o canadense respondeu:

- Aqui é um farol, câmbio!