Vai aqui abaixo uma lista especializada para os amigos leitores que muitas vezes sem querer perdem uma boa noite de sono, e com isso deixa que perca horas importantes e irrecuperveis de uma noite tranquila e serena, pois uma boa noite de sono ira recuperar as suas energias e vitalidade.
Veja abaixo:
• 1- Faça refeições leves à noite;
• 2- Pratique exercícios físicos regularmente. Pesquisas apontam que pessoas que praticam alguma atividade física pela manhã melhoram a qualidade de vida. Se preferir realizá-los à noite, devem ser feitos até, no máximo, 4 horas antes de dormir;
• 3- Desligue a TV e o computador. Além de estimular o cérebro, em vez de relaxar, a luz emitida pelos aparelhos eletrônicos atrasa a produção do hormônio do sono, a melatonina;
• 4- Maneire no consumo de cafeína. Esta substância permanece cerca de 12 horas no organismo e está presente em cafés e refrigerantes, além de outras bebidas;
• 5- Evite tomar muito líquido à noite. Isto faz com que aumentem as idas ao banheiro, comprometendo uma noite tranquila. O recomendado é ingerir líquidos até uma hora antes de dormir;
• 6- Cuidado com o consumo de álcool. Aquela sensação de relaxamento proporcionada pelo álcool na verdade não ajuda a desfrutar de uma boa noite de sono. A substância interfere na qualidade e não deixa o corpo descansar. Pode causar, inclusive, o ronco, devido ao afrouxamento das estruturas da região da faringe;
• 7- Um chá também ajuda, porém é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e de camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade;
• 8- Fique atento à sua cama. O seu colchão e travesseiro são muito importantes para garantir um sono tranquilo. Para isso, é importante obedecer as recomendações do fabricante, incluindo a troca. Outra dica é manter o seu quarto organizado. Estudos apontam que pessoas que conservam arrumado o ambiente em que dormem, roncam menos que os desorganizados;
• 9- Invista no copo de leite antes de dormir. Ele possui, mesmo que em pequena quantidade, o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo;
• 10- A lavanda pode ser um aliado ao sono tranquilo. Segundo estudo americano da Wesleyan University, borrifar um pouco de óleo de lavanda antes de ir para a cama proporciona um sono de melhor qualidade.
Fonte: Estudo do Sono.
