Má circulação sanguínea? Eis o treino ideal para o sistema linfático

 

Esqueça os treinos longos e exaustivos. Para tratar problemas de má circulação sanguínea, profissionais de saúde sugerem este treino para cuidar do sistema linfático. Saiba aqui qual é e quais são os benefícios.

Esqueça os treinos longos e exaustivos. As massagens linfáticas podem ser uma boa opção, mas não fazem todo o trabalho — “o treino continuará sendo obrigatório, e as massagens são apenas um complemento”, garantem especialistas.

Mas, afinal, qual é o melhor exercício para tratar problemas relacionados à famosa “má circulação sanguínea”?

Profissionais de saúde indicaram à Vogue o melhor exercício para cuidar do sistema linfático, e você pode se surpreender. Tudo o que pode estar precisando é dessa “tendência fitness descomplicada” que, segundo a Vogue, consiste em uma caminhada linfática.

Assustado com o nome? Então, vamos entender do que se trata:

“De todas as formas de cuidar do sistema linfático, caminhar é a porta mais fácil de atravessar”, afirma Rebecca Faria, fundadora da Detox by Rebecca. “Sem spa, sem academia, sem equipamentos especiais. Você nem precisa trocar de roupa. Só precisa sair e se movimentar. A partir daí, o corpo assume o controle.”

Você percebeu semelhanças com um passeio ou uma caminhada comum do dia a dia? Ainda assim, não é exatamente a mesma coisa. Entenda as diferenças.

Os especialistas sugerem que você pense na caminhada linfática como algo mais intencional do que uma caminhada normal. “É uma caminhada regular, mas com foco em uma respiração profunda, boa postura e movimento natural para estimular uma circulação linfática saudável”, explica Petra Gospic.

A caminhada “linfática”, segundo os especialistas, consiste simplesmente em caminhar da maneira mais confortável para o corpo, mas seguindo algumas orientações: “Manter-se ereto, movimentar os braços e respirar profundamente”.

“A consistência é muito mais importante do que a perfeição”, esclarece Gospic. “Até mesmo uma caminhada de 20 a 30 minutos pode ser benéfica”, acrescenta.

Confira os benefícios e o que você deve levar em consideração
Essa caminhada pode fortalecer o sistema imunológico, estimular a digestão e reduzir o estresse. No entanto, Gospic esclarece que ela “não pode ser vista como uma desintoxicação”, já que essa é uma função desempenhada pelo fígado e pelos rins.

Por isso, você deve encarar esse exercício apenas como “um apoio ao movimento natural dos fluidos e à circulação do corpo, e não como uma forma de eliminar toxinas”.

“Não espere mudanças drásticas. Uma caminhada é maravilhosa, mas não é uma varinha mágica”, afirma Rebecca Faria. “A verdadeira magia está em combinar isso de forma consistente com um estilo de vida que favoreça a saúde do seu corpo”, conclui.

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Veja os principais sinais e diferenças de intolerância e alergia ao leite

 

Especialistas explicam os sintomas mais comuns e as principais diferenças entre intolerância e alergia ao leite.

Embora o leite esteja entre os alimentos mais consumidos no mundo, uma parcela significativa da população apresenta algum grau de intolerância à lactose, que é o açúcar natural presente no alimento. No Brasil, estima-se que mais de 50% das pessoas tenham tendência a desenvolver a condição, segundo estudo do laboratório Genera. Isso ocorre quando o organismo produz pouca ou nenhuma lactase, enzima responsável por digerir a lactose no intestino e permitir sua adequada absorção pelo corpo. Sem essa enzima em quantidade suficiente, o açúcar do leite não é corretamente processado, o que pode levar ao surgimento de sintomas após o consumo de laticínios.

De acordo com Dr. Renato Zorzo,  médico e professor de nutrologia da Afya Ribeirão Preto, a intolerância pode surgir em diferentes fases da vida e variar bastante de intensidade. “Muitas pessoas passam a apresentar sintomas na adolescência ou na vida adulta porque a produção de lactase tende a diminuir naturalmente com o passar dos anos. A intolerância à lactose é a expressão clínica da insuficiência de lactase, e a maioria das pessoas está em algum ponto entre os extremos, há quem tolere pequenas quantidades de leite sem sintomas e há quem apresente desconfortos com doses muito menores”, explica.

O especialista ressalta que a intolerância à lactose costuma ser adquirida ao longo da vida, já que bebês, em geral, não apresentam a condição, exceto em raros casos genéticos. Ele explica que a produção de lactase tende a diminuir a partir dos primeiros anos de vida e pode se intensificar com o envelhecimento, o que torna a intolerância mais frequente em idosos e também influenciada por fatores genéticos. Entre os sintomas mais comuns estão dor abdominal, estufamento, excesso de gases, náusea, diarreia e sensação de má digestão após o consumo de leite e derivados, geralmente surgindo pouco tempo após a ingestão. Segundo o médico, também podem ocorrer distensão abdominal intensa, aumento rápido de gases, cólicas, ruídos intestinais, urgência evacuatória e, em alguns casos, mal-estar, sudorese e desconforto significativo.

Diego Righi, professor de Nutrição da Afya Centro Universitário  Itaperuna, destaca que nem sempre é necessário excluir totalmente os laticínios da alimentação, já que a intolerância à lactose costuma ser dose-dependente. Ele explica que cada organismo possui um nível de tolerância próprio, que varia conforme a quantidade ingerida, o tipo de alimento, a microbiota intestinal e até a forma de consumo, o que faz com que muitas pessoas consigam ingerir pequenas porções de derivados sem apresentar sintomas relevantes. Segundo ele, a recomendação atual é individualizar a alimentação e evitar restrições excessivas, adotando na prática uma abordagem que envolve reduzir a lactose, testar a tolerância de cada pessoa e preservar, sempre que possível, fontes importantes de cálcio, proteína, vitamina D e vitamina B12.

Intolerância à Lactose x Alergia ao Leite

A intolerância à lactose e a alergia à proteína do leite são condições distintas. A primeira está relacionada à dificuldade do organismo em digerir a lactose, açúcar presente no leite, e provoca principalmente sintomas gastrointestinais, como gases, distensão abdominal, cólicas, náusea e diarreia. Trata-se de uma condição dose-dependente, que não envolve o sistema imunológico e, em geral, não está associada a reações graves.

Já a alergia ao leite é uma resposta imunológica às proteínas do leite, como a caseína e as proteínas do soro. Nesses casos, mesmo pequenas quantidades podem desencadear reações que afetam pele, intestino, sistema respiratório e circulação, como coceira, urticária, inchaço, vômitos, chiado no peito, falta de ar, sangue nas fezes e, em situações mais graves, anafilaxia. Mais comum na infância, a condição exige a exclusão total do leite e de seus derivados, inclusive versões sem lactose. O professor de nutrição reforça que a diferença central está no mecanismo de reação: “A intolerância é uma reação ao açúcar do leite, enquanto a alergia envolve uma resposta do sistema imunológico às proteínas lácteas. Por isso, o diagnóstico correto é fundamental para definir o tratamento adequado”.

Ele acrescenta ainda que produtos sem lactose não são indicados para pessoas com alergia ao leite, já que continuam sendo derivados lácteos e mantêm as proteínas responsáveis pelas reações alérgicas. “A remoção da lactose não elimina as proteínas do leite, que são justamente as responsáveis pela alergia, por isso esses produtos não são seguros nesses casos”, explica o nutricionista.

O nutricionista da ressalta, porém, que algumas bebidas vegetais são menos indicadas como opção principal diária, como as de arroz, pelo baixo teor de proteína e maior carga de carboidratos, e as de coco, que também têm pouca proteína e podem apresentar maior teor de gordura saturada em algumas versões. Ele também alerta para o consumo frequente de bebidas adoçadas ou saborizadas, devido ao excesso de açúcar adicionado. Na escolha, o especialista recomenda a observação do rótulo, priorizando versões sem açúcar, com cerca de 240 a 300 mg de cálcio por copo, fortificadas com vitamina D e vitamina B12, e que ofereçam, quando usadas como substituto do leite, pelo menos 6 a 8 g de proteína por porção.

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5 hábitos que melhoram a saúde intestinal além da alimentação

 

Especialistas explicam que controlar o estresse, dormir bem, praticar atividade física, manter boas relações sociais e evitar ar de má qualidade também ajudam a equilibrar a microbiota e proteger o intestino.

Além da alimentação, outros hábitos do dia a dia também influenciam diretamente a saúde intestinal. Sono, estresse, atividade física, relações sociais e até a qualidade do ar podem interferir no equilíbrio do intestino.

Especialistas ouvidos pelo Real Simple explicaram quais atitudes ajudam a manter o intestino saudável para além da dieta.

1. Controlar o estresse emocional e mental

Gerenciar o estresse é uma das melhores atitudes para cuidar do intestino. Segundo a gastroenterologista Margaret Schwiesow, intestino e cérebro se comunicam diretamente. Por isso, quando há estresse, o intestino também sente os efeitos.

O estresse crônico pode favorecer o crescimento de bactérias nocivas e causar um desequilíbrio da microbiota, chamado disbiose. De acordo com o gastroenterologista Eric Yoon, isso pode provocar alterações no apetite, digestão mais lenta e inflamação.

Também pode aumentar o inchaço e piorar doenças gastrointestinais já existentes, como síndrome do intestino irritável e doença inflamatória intestinal.

2. Dormir bem

O sono também tem impacto importante na saúde intestinal. Dormir mal pode desequilibrar a microbiota, favorecendo inflamação, inchaço e alterações na digestão.

Segundo Yoon, a má qualidade do sono também pode afetar hormônios ligados ao apetite, como a grelina, conhecida como hormônio da fome, e a leptina, ligada à saciedade.

O ritmo circadiano, conhecido como relógio biológico, também está conectado ao intestino. Ele ajuda a regular o funcionamento intestinal, enquanto as bactérias intestinais influenciam genes ligados a esse ciclo.

Uma noite ruim de sono não costuma causar grandes problemas, mas dormir pouco ou mal com frequência pode prejudicar o intestino.

3. Manter-se fisicamente ativo

A prática de exercícios beneficia o corpo como um todo e também ajuda o intestino a funcionar melhor.

“Pense no exercício como uma massagem natural para o seu sistema digestivo. Ele ajuda a manter o trânsito intestinal regular e reduz o inchaço e a constipação”, explica Schwiesow.

A atividade física melhora a circulação e ajuda os músculos intestinais a se contraírem com mais eficiência, facilitando a movimentação dos resíduos pelo cólon.

Também contribui para o equilíbrio da microbiota intestinal, aumentando a diversidade de bactérias saudáveis, o que favorece a imunidade e a absorção de nutrientes. Caminhar 30 minutos por dia já pode fazer diferença.

4. Passar tempo com amigos e familiares

As relações sociais também podem influenciar a saúde intestinal. Conexões positivas ajudam a reduzir o estresse, um fator importante para o equilíbrio do intestino.

Com níveis mais baixos de estresse, também fica mais fácil manter escolhas alimentares e hábitos de vida mais saudáveis.

Além disso, segundo Schwiesow, relações sociais positivas podem influenciar diretamente o microbioma intestinal.

5. Reduzir a exposição à má qualidade do ar

A qualidade do ar é um fator muitas vezes esquecido quando o assunto é saúde intestinal. A exposição a ar de má qualidade pode desencadear inflamação no intestino e alterar negativamente o microbioma, favorecendo desequilíbrios.

“A qualidade do ar interior também é importante, especialmente se houver exposição a fumaça, produtos químicos de limpeza ou ventilação inadequada”, afirma Schwiesow.

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Cardiologista alerta: emoções da Copa podem ter impactos no coração

 

Especialista alerta que momentos de grande euforia ou frustração podem desencadear a Síndrome do Coração Partido, que provoca sintomas semelhantes aos de um infarto.

Uma classificação dramática, um gol nos minutos finais, uma disputa de pênaltis ou até mesmo uma eliminação inesperada. A Copa do Mundo costuma provocar emoções intensas nos torcedores, sejam elas de alegria ou de tristeza. O que pouca gente sabe é que a chamada Síndrome do Coração Partido não está associada apenas a emoções negativas. Conhecida pelos médicos como Síndrome de Takotsubo, ela também pode ser desencadeada por momentos de felicidade extrema, provocando sintomas semelhantes aos de um infarto.

Descrita pela primeira vez no Japão na década de 1990, a Síndrome de Takotsubo ocorre quando uma descarga intensa de hormônios, principalmente adrenalina, provoca alterações temporárias no funcionamento do músculo cardíaco, que passa a se contrair de forma anormal.

“Apesar do nome, não estamos falando apenas de tristeza ou sofrimento. Para o organismo, o mais importante não é se a emoção é positiva ou negativa, mas a intensidade da resposta que ela provoca. Por isso, tanto uma vitória emocionante quanto uma eliminação inesperada podem atuar como gatilhos da síndrome”, explica o cardiologista dos hospitais São Marcelino Champagnat e Universitário Cajuru, Gustavo Lenci.

Em uma pesquisa realizada durante a Copa da Alemanha de 2025, cientistas da Universidade de Bielefeld observaram alterações significativas nos sinais vitais de torcedores ao longo das partidas. Em momentos de maior tensão e logo após os gols, alguns participantes apresentaram aumento de até 36% na frequência cardíaca.

Os sinais da Síndrome de Takotsubo costumam incluir dor no peito, falta de ar, suor frio, palpitações e mal-estar, sintomas frequentemente confundidos com um infarto. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil, provocando mais de 1.100 óbitos por dia — o equivalente a uma morte a cada 90 segundos.

A Síndrome de Takotsubo é mais comum em mulheres após a menopausa e também pode ocorrer com maior frequência em pessoas com histórico de ansiedade ou depressão. Pessoas com hipertensão e outros fatores de risco cardiovasculares, como diabetes, obesidade e colesterol elevado, devem redobrar os cuidados durante períodos de maior tensão emocional e manter o tratamento médico em dia.

“Na maioria dos casos, os pacientes se recuperam após tratamento e acompanhamento médico. Ainda assim, a síndrome não deve ser subestimada. Existem situações em que pode causar complicações graves, como insuficiência cardíaca, arritmias, choque cardiogênico e, em casos mais raros, até levar à morte. Por isso, qualquer pessoa que apresente dor no peito, falta de ar ou mal-estar durante ou após uma situação de forte emoção deve procurar atendimento médico imediatamente”, afirma Lenci.

Sinais que exigem atenção:

• Dor ou pressão no peito;
• Falta de ar;
• Suor frio;
• Palpitações;
• Tontura;
• Sensação de desmaio;
• Mal-estar súbito após uma emoção intensa.

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