6 alimentos para comer à noite e queimar calorias enquanto dorme

 

Algumas escolhas antes de dormir podem acelerar o metabolismo e ajudar na queima de gordura durante o sono. Especialistas indicam opções simples que também contribuem para o equilíbrio do organismo e a saúde geral.

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Muita gente acredita que comer à noite engorda, mas o que realmente faz diferença é o tipo de alimento consumido. Algumas escolhas, inclusive, podem ajudar o corpo a queimar calorias durante o sono, já que estimulam o metabolismo.

Ou seja, é possível favorecer a queima de gordura mesmo durante a noite, desde que a alimentação seja adequada. Certos alimentos têm efeito termogênico ou ajudam a equilibrar o organismo, contribuindo para esse processo.

A nutricionista Sahar Berjis explicou ao site Eat This, Not That que a escolha dos alimentos antes de dormir pode influenciar diretamente o metabolismo. “Após os 45 ou 50 anos, o metabolismo desacelera, mas escolher os alimentos certos antes de dormir e adotar hábitos diários que equilibrem o açúcar no sangue pode fazer uma diferença notável”, afirmou.

Confira alguns alimentos que podem ser consumidos à noite e ajudam nesse processo:

1. Chá de canela com cardamomo

“Além de saboroso, esse chá ajuda a relaxar e proporciona sensação de bem-estar, o que é importante para a queima de gordura. A canela pode reduzir a inflamação e ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, além de acalmar o sistema nervoso antes de dormir.”

2. Ovo cozido

“Os ovos são considerados um superalimento e uma ótima opção de lanche noturno. A proteína de digestão lenta ajuda a manter o metabolismo ativo e aumenta a saciedade.”

3. Chá de dente-de-leão

“Essa bebida é reconfortante e pode auxiliar na perda de peso, pois estimula o funcionamento do fígado e melhora o metabolismo durante o sono.”

4. Vinagre de maçã

“Consumido com água morna antes de dormir, pode ajudar a equilibrar o pH, melhorar a digestão e controlar os níveis de açúcar no sangue ao longo da noite.”

5. Chucrute (couve fermentada)

“O alimento é rico em probióticos, que favorecem a saúde intestinal e contribuem para o bom funcionamento do metabolismo mesmo em repouso.”

6. Pimenta-Caiena

“Uma pequena quantidade pode estimular levemente a temperatura corporal e a circulação, dando um impulso ao metabolismo durante a noite.”

Além da alimentação, alguns exercícios simples podem ajudar a tonificar o abdômen e estimular a queima de calorias, inclusive na cama.

O personal trainer Tyler Read explicou que esse tipo de treino pode ser eficaz e seguro. “Exercícios feitos na cama reduzem a sobrecarga na coluna e permitem melhor controle da respiração e dos músculos”, afirmou.

Ele destaca que esses movimentos são especialmente úteis com o avanço da idade. “Após os 60 anos, o fortalecimento do core é mais importante do que a intensidade. Esses exercícios ajudam a reeducar o funcionamento do abdômen.”

Veja 3 exercícios simples que podem ser feitos na cama:

1. Abdominal com extensão de pernas

Deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Estique uma perna de cada vez, deslizando o calcanhar e mantendo leve contração na lombar.

2. Elevação de pernas

Na mesma posição, eleve um joelho em direção ao peito e retorne lentamente. Repita com a outra perna. “O controle do movimento é essencial. Quanto mais lento, maior o trabalho abdominal.”

3. Movimento circular com as pernas

Deite-se com os braços estendidos. Estique uma perna e faça movimentos circulares no ar, mantendo o abdômen contraído. Depois, repita com a outra. “A estabilização do core ajuda a fortalecer a região abdominal de forma profunda.”

FONTE DE PESQUISA:  https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/

 

Coceira persistente nas pernas pode indicar problemas nas veias

 

Sintoma comum e muitas vezes ignorado, a comichão frequente pode estar associada à insuficiência venosa, varizes ou má circulação. 

Especialistas alertam para sinais de agravamento e destacam a importância de procurar avaliação médica e adotar hábitos que favoreçam a saúde vascular.

Coceira frequente nas pernas costuma ser tratada como algo banal, mas, quando persiste, pode indicar problemas mais sérios de saúde, especialmente relacionados à circulação sanguínea. Especialistas alertam que o sintoma não deve ser ignorado.

Em entrevista ao site Only My Health, o médico Tushar Tayal explicou que a coceira persistente pode ser um dos primeiros sinais de doenças venosas. Segundo ele, o problema ocorre quando o sangue não retorna ao coração de forma eficiente.

De acordo com o especialista, o retorno venoso inadequado provoca o acúmulo de sangue nas pernas, o que leva ao extravasamento de líquidos para os tecidos ao redor. Esse processo causa ressecamento da pele, inflamação e coceira, muitas vezes antes mesmo de surgirem alterações visíveis nas veias.

Entre as doenças associadas ao sintoma estão a insuficiência venosa crônica, considerada a causa mais comum, além de varizes, trombose venosa profunda e outros distúrbios venosos. Essas condições aumentam a pressão nas veias das pernas, comprometem a oxigenação da pele e favorecem irritações, vermelhidão e coceira persistente.

O médico destaca que é importante procurar avaliação profissional quando a coceira vem acompanhada de outros sinais, como inchaço progressivo, escurecimento ou alteração da cor da pele, veias mais aparentes e dores frequentes. Em muitos casos, as varizes provocam coceira principalmente nos tornozelos e na parte inferior das pernas.

Segundo informações da rede de saúde CUF, as varizes são veias dilatadas e tortuosas localizadas logo abaixo da pele, facilmente identificáveis, e não devem ser confundidas com vasos superficiais de pequeno calibre, conhecidos popularmente como derrames.

Embora fatores como genética e envelhecimento tenham influência, especialistas afirmam que algumas mudanças no dia a dia ajudam a manter a saúde das veias. A cirurgiã Sheila Blumberg destaca que manter a circulação ativa é essencial. Atividades como caminhada, natação e ioga contribuem para o bom fluxo sanguíneo.

Outras medidas incluem elevar as pernas durante o descanso para reduzir a pressão nas veias e o uso de meias de compressão, que auxiliam no retorno do sangue ao coração. Essas práticas simples podem ajudar a prevenir o surgimento de varizes e reduzir sintomas como a coceira persistente nas pernas.

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Diabetes é maior entre mulheres, mostra pesquisa

 

Pesquisa mostra que o diabetes é 27,7% maior entre mulheres e atinge 1 em cada 4 adultos no Brasil.

Pesquisa do Ministério da Saúde mostra que o diabetes teve uma alta de 135% entre 2006 e 2024. No período a prevalência aumentou  de 5,5%  para 12,9%. Dados do relatório 'Vigitel 2025', apontam que no último ano,  14,3% das mulheres referiram diabetes  ante 11,2 da população masculina.

De acordo como oftalmologista Leôncio Queiroz Neto, diretor executivo do Instituto Penido Burnier de Campinas e membro do CBO (Conselho Brasileiro de Oftalmologia) a mulher tem mais diabetes porque muitas enfrentam jornada dupla de trabalho que somada ao sedentarismo, falta de sono e sobrepeso formam um verdadeiro coquetel Molotov no organismo.

O oftalmologista  afirma que a visão flutuante e borrada é o primeiro sinal do diabetes. É causada pela diminuição da lágrima e oxidação do cristalino do olho.  Por iss, muitas pessoas descobrem  a doença durante uma consulta oftalmológica que deve ser anual, independente de sintomas. Isso porque, a maioria das doenças oculares são assintomáticas no início, e a visão perdida pode ser irrecuperável, especialmente quando o nervo óptico e a retina são danificados.

Chance de perda da visão é até 25 vezes maior

Queiroz Neto explica que o diabetes  é uma doença progressiva e aumenta em até 25 vezes o risco de perda a visão. Isso porque, no diabético quando a glicose entra no cristalino do olho parte é transformada em sorbitol,  o cristalino absorve mais água e a repetição desse processo leva à  oxidação da lente do olho. , Por isso a catarata em diabéticos aparece mais cedo e, independente da idade,  a cirurgia deve ser realizada para que a retina continue visível durante os exames.

Progressão

“O diabetes provoca uma inflamação generalizada no organismo, desidrata,  altera o sistema imunológico e  a circulação, destaca. Por isso, com o tempo pode reduzir a quantidade e qualidade da lágrima e   provocar desconforto diante das telas decorrente do olho seco. Toda a circulação, inclusive dos delicados vasos sanguíneos do fundo do olho sofrem alterações. Por isso, toda pessoa que tem diabetes deve fazer exames oftalmológicos periódicos. Caso enxergue manchas escuras deve consultar um oftalmologista imediatamente ou muitas moscas volantes deve consultar um oftalmologista imediatamente, Isso porque, explica estas alterações podem estar associadas ao descolamento da retina, dedegeneração macular ou retinopatia diabética".

Tipos de diabetes

Uma evidência do maior risco de cegueira entra diabéticos foi comprovado por uma recente pesquisa desenvolvida em 41 países, incluindo o Brasil, pelo IDF (International Diabetes Federation),  IAPB (agência de controle da cegueira ligada à OMS)  e IFA ( International Federation on Ageing). A pesquisa mostra que metade dos diabéticos só são diagnosticados anos depois de conviver com a doença e quanto mais tardio o diagnóstico, maior a chance de perder a visão. Pior: quase um terço, 31%, nunca receberam informação sobre retinopatia e edema macular- decorrentes do diabetes, importantes causas de perda definitiva da visão entre pessoas de 20 a 60 ano. O oftalmologista destaca que no Brasil o primeiro diagnóstico de diabetes muitas vezes acontece durante um exame de fundo de olho porque o brasileiro, não tem hábito de fazer check-up. A visão, ressalta,  responde por 85% de nossa integração com o meio ambiente. Por isso, determina a independência conforme envelhecemos.

 Catarata, outras  alterações oculares e sistêmicas

Além das alterações na retina, o diabetes dobra o risco de contrair catarata segundo um estudo realizado no Reino Unido com mais de 50 mil pessoas. Queiroz Neto explica que isso acontece porque os depósitos de glicemia nas paredes do olho somados às constantes oscilações dos níveis glicêmicos aumentam a formação de radicais livres e aceleram o processo de envelhecimento do cristalino, lente interna do olho. O especialista afirma o adiamento da cirurgia é contraindicado porque torna o procedimento mais perigoso ao impedir o bom acompanhamento de alterações na retina causadas pelo diabetes – descolamento da retina, retinopatia diabética, formação de neovasos e degeneração macular Todas estas condições são emergenciais e devem ser verificadas por um oftalmologista imediatamente.

A hiperglicemia, observa,  também pode causar complicações cardiovasculares,  insuficiência renal, amputação e danos nos nervos decorrentes da má circulação. Por isso requer acompanhamento em conjunto de vários especialistas.

Tipos de diabetes

Queiroz Neto explica que 10% dos casos de diabetes são do tipo 1 causada, ou seja, causada  por uma alteração no sistema imunológico que dificulta a produção de insulina pelo pâncreas. A falta de insulina, hormônio que transforma a glicose dos alimentos em energia, cria depósitos de glicemia no sangue. explica. O tratamento para reequilibrar o organismo é feito com reposição de insulina. "Nos outros 90%, o diabetes é do tipo 2 e resulta da resistência das células à insulina, desencadeada pelo estilo de vida e só em casos extremos é indicado o uso de insulina", esclarece.

Tratamentos

O controle do diabetes, hipertensão arterial e colesterol alto são indicados medicamentos que devem ser usados sob supervisão médica. O oftalmologista ressalta que o único tratamento para catarata é a cirurgia que substitui o cristalino opaco pelo implante de uma lente intraocular  que pode restaurar a visão para todas as distância; Olho seco - aplicação de luz pulsada e colírio , casos avançados de retinopatia e degeneração macular seca - injeções intraoculares anti-VEGF, edema macular  fotocoagulação a laser para vasos anormais, e vitrectomia para sangramentos graves ou descolamento de retina. 

Prevenção

As principais dicas do oftalmologista para prevenir o diabetes são:

"Faça um hemograma completo anualmente, especialmente se passou do 40 anos, pratique no mínimo 150 minutos/semana de atividades física, reduza o consumo de ultraprocessados, refrigerantes, frituras,  doces e alimentos calóricos;  inclua na dieta grãos integrais, legumes, verduras e fruta, desligue as telas 1 hora antes de ir dormir, durma de 6 a 8 horas /noite. As alterações nos olhos passam despercebidas no início porque nosso cérebro se adapta. Para ter melhor qualidade de vida coloque na agenda sua saúde", finaliza.

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Psicóloga explica 6 aspectos de um relacionamento saudável

 

 O estudo mostrou que o tempo de duração das uniões também vem diminuindo ao longo dos anos. Em 2010, um casamento durou cerca de 16 anos. Em 2022, 2023 e 2024, o número caiu para 13 anos e 8 meses.

Os brasileiros estão se casando menos de acordo com os números recentes divulgados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Desde 2015, o número total de registros de casamento vem em uma tendência de queda. 

Em 2021, foram celebradas 1.076.280 uniões. Em 2022, o número caiu para 970.041 casamentos. Em 2023, o Brasil registrou 940.799 casamentos, uma queda de 3% em relação a 2022.

O mesmo estudo também mostrou que o tempo de duração das uniões também vem diminuindo ao longo dos anos. Em 2010, um casamento durou cerca de 16 anos. Em 2022, 2023 e 2024, o número caiu para 13 anos e 8 meses. Mas, afinal, o que faz um casamento durar? 

 De acordo com Blenda Oliveira, doutora em psicologia pela PUC-SP e psicanalista, existem diversos fatores externos e internos que influenciam a ideia de casamento e também sua durabilidade e construção, o que segundo ela vem mudando ao longo do tempo. "O significado do casamento mudou profundamente nas últimas décadas. Antes, há 50 anos, manter um casamento era preciso por questões de sobrevivência, negócios envolvidos, medo do julgamento -  o que era comum - e até por necessidade de mulheres que não eram independentes. Hoje, o casamento é mais complexo porque o sentimento vem antes, se não só, dos critérios anteriores.", explica ela.

Blenda esclarece que existem 6 aspectos que podem auxiliar na construção de uma relação saudável. Ela pontua cada um deles e lembra que não existem segredos para uma relação longeva. "Esses aspectos podem ser balizadores, uma referência para que a pessoa “leia” o casamento, observe seu próprio papel ali e também do outro. Se houver amor e disponibilidade de ambos, é possível reforçar os aspectos e até gerar outros que fortalecem o casamento ou o namoro". 

1 -  Compatibilidade psicológica 

Ter a liberdade de compartilhar as coisas com quem se casou é algo fundamental na relação. "É desafiador para uma pessoa estar numa relação que o tempo todo ela precisa se defender e se calar diante do que está sentindo. Ter medo de compartilhar não ajuda na relação e promove o afastamento do casal". 

2 - Saber conviver a dois

Esse é um ponto desafiador numa relação, segundo ela. "Quando se está solteiro, você decide e organiza sua vida a partir de você mesma, então avalia o que é melhor para si e escolhe. Quando você namora ou casa, isso naturalmente muda. Considerar o outro é importante e necessário para a saúde do casal.  

Decisões devem ser pensadas em conjunto, ambos devem conhecer as necessidades um do outro para o melhor convívio. Faça perguntas básicas como: como aquela pessoa gosta de receber afeto? Como eu posso fazer aquela pessoa se sentir segura? Lembrando que ambos podem fazer isso". 

3 - Graus de consenso

Não é necessário ter as mesmas visões, mas uma relação saudável é importante que se tenha ali algo parecido que faça tomar decisões parecidas ou complementares. Do contrário, se cada um quiser ir para um lado, a relação pode gerar conflitos que desgastarão o namoro ou o casamento ao longo do tempo. 

4 - Atração e vida sexual 

A atração e a vida sexual são importantes no namoro e no casamento. "Muitas pessoas colocam isso como o primeiro da lista e pode até ser nos primeiros anos de relacionamento, mas ao longo do tempo essa intensidade dará espaço para para os outros aspectos que são tão importantes quanto. Mas sim, sexo importa e é importante", explica Blenda. 

5 - Ciclos de vida, pressões e frustrações externas

Mesmo que o casal tenha uma vida a dois, ambos também precisam da sua liberdade e vivem processos internos diferentes. Blenda reforça "que cada indivíduo na relação tem seu trabalho, seus familiares, lidam com pressões diferentes e ambos podem olhar e acolher isso, além de apoiar em objetivos pessoais, como uma promoção na carreira, uma viagem para um congresso. 

O casal pode olhar para essas necessidades individuais sem cada um se isolar, lembrar também desse contexto externo que influencia a relação, como familiares, e criar assim uma espécie de porto onde eles sempre podem se encontrar e fortalecer a relação".

6 - Vantagens para permanecerem juntos

O casal pode construir uma relação saudável, ter filhos ou não e também gerar bens. "Todo o ser humano procura ganhar e todos também ficam onde acreditam valer a pena. Se a relação é saudável, se ambos são parceiros e encaram os desafios da vida, é natural que ambos queiram estar ali um para o outro. 

Talvez esse seja um dos aspectos importantes porque a segurança da relação acalma, promove tranquilidade e acolhe. É bom ter com quem contar e uma relação saudável existe isso". 

Blenda lembra que os aspectos ajudam a relação, mas é no cotidiano do casal que se coloca isso em prática. "Não existem manuais, cada casal é de um jeito e também não significa que ter menos aspectos a relação será ruim. 

Precisamos lembrar que relação amorosa é construção e o casal pode, se juntos quiserem ficar, fortalecer aqueles aspectos que ainda não estão firmes. Qualquer relação necessita de cuidado diário e para isso é preciso disposição e paciência", finaliza a especialista. 

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