Neurologistas alertam: 5 hábitos comuns que afetam a saúde do cérebro

 

Especialistas alertam que hábitos comuns da rotina moderna podem acelerar o desgaste cognitivo e prejudicar o funcionamento do cérebro. Dormir pouco, exagerar no uso de telas, consumir ultraprocessados e ficar muito tempo sentado estão entre os comportamentos que mais preocupam neurologistas.

A saúde do cérebro depende diretamente dos hábitos do dia a dia. Especialistas alertam que algumas atitudes consideradas comuns podem acelerar o desgaste cognitivo, afetar a memória, prejudicar a concentração e até aumentar o risco de doenças neurológicas ao longo dos anos.

Neurologistas ouvidos pelo site EatingWell listaram cinco hábitos que merecem atenção quando o assunto é proteger o funcionamento cerebral.

1. Dormir pouco ou tratar o sono como algo secundário

Durante o sono, o cérebro continua trabalhando intensamente. É nesse período que ele consolida memórias, reorganiza informações e elimina resíduos acumulados ao longo do dia.

Segundo especialistas, noites mal dormidas ou sono fragmentado impedem que esses processos sejam concluídos corretamente, o que pode prejudicar o desempenho cognitivo.

Além disso, problemas como apneia do sono também podem afetar diretamente a saúde cerebral, já que reduzem o tempo de sono profundo e aumentam a fragmentação do descanso.

A privação crônica de sono já foi associada ao maior risco de declínio cognitivo e doenças neurológicas.

2. Passar muito tempo sentado e evitar atividade física

Ficar longos períodos sem se movimentar também pode prejudicar o cérebro.

Neurologistas explicam que o sedentarismo reduz a circulação sanguínea, inclusive no cérebro, além de afetar a saúde vascular e metabólica. Isso favorece danos nos pequenos vasos sanguíneos, considerados um dos fatores ligados ao envelhecimento cognitivo.

Já a prática regular de atividade física melhora o fluxo sanguíneo cerebral e costuma estar associada a melhor memória, concentração e desempenho mental.

Especialistas também alertam para hábitos passivos, como passar horas navegando sem objetivo na internet ou assistindo televisão sem estímulo mental.

3. Excesso de estímulos digitais e multitarefas

Celular, redes sociais, notificações e e-mails constantes mantêm o cérebro em estado permanente de alerta.

Segundo neurologistas, esse excesso de estímulos fragmenta a atenção e dificulta processos importantes ligados à memória e à regulação emocional.

A situação pode piorar quando a pessoa tenta realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Apesar da sensação de produtividade, o cérebro não consegue executar duas atividades complexas simultaneamente com eficiência.

4. Consumir muitos alimentos ultraprocessados

Dietas ricas em açúcar, refrigerantes, salgadinhos e produtos ultraprocessados também podem impactar negativamente a saúde cerebral.

Especialistas afirmam que esses alimentos aumentam processos inflamatórios e o estresse oxidativo no organismo, inclusive no cérebro.

Além disso, alterações metabólicas provocadas pelo excesso de açúcar podem prejudicar o funcionamento cognitivo e provocar sintomas como dificuldade de concentração, fadiga mental e sensação de confusão.

5. Ignorar problemas de audição

A perda auditiva é frequentemente negligenciada, mas também pode afetar o cérebro.

Neurologistas explicam que, quando a audição está comprometida, o cérebro precisa fazer mais esforço apenas para interpretar sons e conversas, aumentando a carga cognitiva.

A exposição frequente a sons muito altos e a falta de tratamento para perda auditiva podem contribuir para desgaste mental ao longo do tempo.

Especialistas recomendam procurar avaliação médica ao perceber dificuldades para ouvir ou compreender conversas no dia a dia.

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5 hábitos simples que podem fortalecer a imunidade, segundo especialistas

 

Consumir mais frutas, manter a vida social ativa, tomar sol com moderação e adotar uma alimentação equilibrada estão entre as práticas recomendadas para ajudar o organismo a se defender melhor de vírus, bactérias e outras doenças.

O sistema imunológico é responsável por defender o organismo contra vírus, bactérias e outros agentes que podem causar doenças. Quando ele está enfraquecido, o corpo pode ficar mais vulnerável a infecções frequentes, além de apresentar sinais como cansaço constante e recuperação mais lenta.

Mas o que fazer para fortalecer as defesas do organismo? Especialistas ouvidos pelo site EatingWell apontam que alguns hábitos simples do dia a dia podem fazer diferença, inclusive atitudes que muita gente nem imagina que tenham relação com a imunidade.

1. Consuma mais frutas

Muitas pessoas evitam frutas por causa do açúcar natural presente nesses alimentos. No entanto, especialistas destacam que elas são fontes importantes de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.

“As frutas fornecem nutrientes como vitaminas C, A e E, além de zinco e compostos antioxidantes”, explica a nutricionista Courtney Coe.

Ela lembra ainda que as fibras ajudam a manter a saúde intestinal. Como grande parte do sistema imunológico está ligada ao intestino, cuidar da microbiota pode contribuir diretamente para fortalecer as defesas do corpo.

2. Não dependa apenas de suplementos

Embora suplementos possam ser indicados em algumas situações específicas, especialistas alertam que eles não substituem hábitos saudáveis.

“Algumas pessoas depositam confiança excessiva em suplementos para fortalecer a imunidade e acabam negligenciando fatores fundamentais, como alimentação equilibrada, atividade física e sono de qualidade”, afirma o médico Raj Dasgupta.

Segundo ele, uma dieta rica em nutrientes continua sendo a melhor estratégia para manter a saúde imunológica a longo prazo.

3. Passe mais tempo ao ar livre

A exposição moderada ao sol pode ajudar o organismo a produzir vitamina D, nutriente que desempenha papel importante no funcionamento do sistema imunológico.

Apesar dos riscos associados ao excesso de radiação solar, especialistas destacam que evitar completamente a exposição ao sol também pode ser prejudicial.

“Passar algum tempo ao ar livre, inclusive em dias mais frios, pode favorecer a produção de vitamina D e trazer benefícios para a imunidade”, explica Courtney Coe.

4. Inclua proteínas de qualidade na alimentação

As proteínas são fundamentais para diversas funções do organismo, incluindo a produção de anticorpos e células de defesa.

Segundo os especialistas, alimentos de origem animal, como carnes magras, ovos, leite e derivados, fornecem nutrientes importantes para o sistema imunológico, incluindo vitamina B12, ferro e zinco.

Isso não significa que dietas vegetarianas sejam inadequadas, mas exige atenção para garantir a ingestão adequada desses nutrientes.

5. Conviva mais com outras pessoas

Manter relações sociais saudáveis também pode beneficiar a imunidade.

De acordo com os especialistas, a solidão prolongada está associada ao aumento do estresse e pode favorecer hábitos prejudiciais à saúde, como sedentarismo, alimentação inadequada e tabagismo.

Além disso, estudos indicam que o isolamento social pode afetar negativamente a resposta imunológica do organismo.

Por isso, reservar tempo para encontrar amigos, familiares e pessoas queridas pode fazer bem não apenas para a saúde mental, mas também para as defesas naturais do corpo.

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Ir a casa de amigos parece simples, mas há pequenos comportamentos que podem causar desconforto e até arruinar a visita. Especialistas em etiqueta revelam seis erros comuns que muitos convidados cometem sem se aperceber. Saber evitá-los faz toda a diferença.

Existem regras básicas de etiqueta que devem ser respeitadas ao visitar a casa de alguém e ignorá-las pode acabar estragando a experiência. Especialistas revelaram ao site de Martha Stewart seis atitudes que você deve evitar quando for convidado para a casa de um amigo. Confira:

1. Ficar mais tempo do que o combinado

Mesmo os anfitriões mais generosos precisam manter sua rotina. “A energia, os hábitos e até a forma de organizar a casa ajudam a manter a vida equilibrada”, explica a especialista Rachel Leonard Kennedy.

Quando um convidado prolonga demais a visita ou ignora sinais de que é hora de ir embora, isso pode gerar desconforto emocional e físico além de colocar o anfitrião em uma situação constrangedora, tendo que pedir que a pessoa se retire.

2. Chegar cedo demais ou atrasado

Pontualidade é essencial. Chegar atrasado pode atrapalhar uma refeição planejada com cuidado — a comida esfria e o anfitrião precisa lidar com a diferença entre quem chegou no horário e quem ainda não apareceu.

Por outro lado, chegar antes do combinado também pode ser inconveniente, já que o anfitrião pode ainda estar se arrumando ou finalizando os preparativos. O ideal é chegar no horário ou com, no máximo, cinco minutos de atraso.

3. Tratar a casa como escritório

Respeito e atenção ao anfitrião são fundamentais. Evite atender ligações ou resolver assuntos pessoais e profissionais durante a visita.

“Ficar andando pela casa falando ao telefone em voz alta ou transformar o espaço em um escritório muda completamente o clima de hospitalidade”, alerta o organizador Amos Gott. Se for realmente necessário, faça ligações rápidas, com fones e em um local mais reservado.

4. Não respeitar as regras da casa

Cada casa tem suas próprias regras — como tirar os sapatos, manter organização ou evitar barulho em certos horários. Ignorar essas normas, mesmo sem intenção, pode ser visto como falta de respeito.

5. Agir como se estivesse em um hotel

Ser convidado não é o mesmo que ser servido. Quando o visitante prioriza apenas o próprio conforto — deixando bagunça ou esperando ser atendido o tempo todo — a relação perde o equilíbrio.

“O que deveria ser uma troca agradável pode se tornar algo unilateral e até cansativo para o anfitrião”, afirma Kennedy. O ideal é colaborar com pequenos gestos, como ajudar a recolher a mesa.

6. Avisar restrições alimentares em cima da hora

Informar apenas na hora da refeição que você tem restrições alimentares pode colocar o anfitrião em uma situação difícil.

“Mesmo que ele esteja disposto a se adaptar, isso raramente é confortável”, explica Cathy O’Connell. O melhor é avisar com antecedência, para que tudo possa ser planejado sem estresse.

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